太る原因はエネルギー量の超過と筋肉量不足です。

なぜ人の体重が減ったり増えたりするのでしょうか？

それを本当に正しく理解しない事にはダイエットで成功する事はできません。

ですので、ダイエットを成功するためにもまずは体重や体脂肪についての理解を深める事から始めましょう！

エネルギーの余剰分が体脂肪として体に蓄積する！

私達の体重の増減を考える際に、お金の増減に例えれば理解しやすいでしょう。

毎月の収支を考えた時、入って来るお金の方が出ていくお金よりも多ければお金は溜まっていきますよね？体重の増減もこれと全く同じです。

日々摂取したエネルギー量、つまり私達が毎日朝・昼・晩の食事で摂取するカロリーが入って来る摂取エネルギーです。

それに対し、生命維持のために勝手に使われる基礎代謝や、運動などで消費されるぶんが消費されるエネルギ―です。

この収支が１日の中で＋になれば、余剰分としてそれが体脂肪として体に蓄積されてしまうのです。

つまり、太ってしまう原因は、摂取エネルギーが多いか、消費エネルギーが少ないか、この両方が同時に起こっているか、の３つの原因があるわけですね。

ダイエットに失敗する人の間でよく、「毎日そんなに食べていないのに太ってしまうの…」という方がいるのですが、これは本人がそう思っているだけで、確実に食べ過ぎている事が大半です。

全く運動していない方が普通に何も気にせず食事をしているだけでも、食べ過ぎでエネルギー収支が超過してしまっているのです。

また、毎日かなりの運動をしてエネルギーをたくさん消費しているとしても、それ以上に食べ過ぎてエネルギ―を摂取してしまっていては、痩せるはずがないのです。

今の日本では食生活も西洋化してしまったので、普通に食事をしているだけでも摂取カロリー量が多くなりがちで、知らない間に脂肪を蓄えこんでしまっているのです。

だから、「全然食べてないのに痩せない」という不思議な現象が起こるのです。

痩せるための方法は筋肉量を増やす事！

太る原因は分かりましたね。

その次に、どうやったら痩せるのかですが、体重を減らすための方法は２つしかありません。

1. 食事量を抑えて摂取エネルギーを減らす
2. 運動によって消費エネルギーを増やす

このどちらかです。

当たり前と言えば当たり前なのですが、ここで１つ大きな問題が生じます。

単純にエネルギーの支出をマイナスにすれば痩せるという事なのですが、実は、運動をする事によって消費エネルギーが増えれば収支がマイナスになって痩せていくのですが、それだけでは体脂肪だけでなくて筋肉も同時に分解されて小さくなっていってしまうのです！

女性の方などは「筋肉が減るのは別に構わない」と思うかもしれませんが、筋肉量が減ってしまうという事は、基礎代謝量も減ってしまうという事なのです。

筋肉は基礎代謝の５分の１程度の量を占め、例え活動していない時でも多くのエネルギーを消費させるために頑張ってくれている優れもので、筋肉量が多いと痩せやすい体になり、筋肉量が少ないと太りやすい体になるのです。

だからダイエットを成功させるためには筋肉量を減らさない事、もっと言えば筋肉量を増やす事が男性も女性も非常に重要なのです！

ちなみに筋肉量を仮に１キロ増やすだけで、基礎代謝量が３０キロカロリーも増えるのです。

つまり、何もしなくてもエネルギーが消費される“痩せ体質”になるのです。

筋肉ムキムキのサッカー選手をイメージしてみてください・・・

（イメージできない人は、素敵な体をしたクリスティアーノ・ロナウド選手をイメージしてみてください）

彼らが、ちょっとご飯を食べ過ぎただけで太ってしまうと想像できますか？？

できませんよね。どれだけ食べ過ぎても、すぐにエネルギーが消費されそうですよね！

ではその逆に、ビール腹の中年オヤジが、お昼にチャーハン＆ラーメンセットをお腹いっぱい食べたところをイメージして下さい。

どうですか？食べたチャーハンとラーメンが、すぐに中年オヤジの体脂肪として更に蓄積されそうですよね！？

要は、そういう事なのです。

筋肉量が多ければ多いほど太りにくく、痩せやすいのです。だから、ダイエットをで成功したいと考えている人は、筋肉量を増やす事を考えないといけないんですね。

太る原因は日々のエネルギー量の超過、そして筋肉量の少なさにあるのです。

この２点をしっかりと理解できれば、ダイエット成功へ近づいていくでしょう！

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